Pecché tutto pare cchiù lento
'Ncopp'â rena 'na parte d'â spinta d'e piere se perde dint'ô funno mmeci 'e se trasfurmà 'n muvimento. 'E cunseguenze so' tre, e se sentono dint'e primme diece minute: s'accelera peggio, se frena peggio e se sàuta cchiù vascio. Nun è 'na questione 'e allenamento: è fìsica, e vale pure p'e prufessiuniste.
Da cca vene 'o primmo adattamento tècnico: anticipà. Ogne spustamento s'ha da accumenzà primma, ca vò dicere leggere primma. Chi joca buono 'ncopp'â rena nun è cchiù veloce 'e ll'ate: parte primma, pecché guarda 'e mane d'âversario e nun 'a palla.
'E piere
Quatto currezione cuncrete rispette â palestra:
- Passe curte e frequente. 'O passo luongo sfuna e blocca. 'Ncopp'â rena se "pattina" cu appugge ràpide, cu 'o peso 'ncopp'â l'avampiede.
- Niente scivolate laterale. 'O passo accustato d'â palestra perde efficacia: è meglio 'ncrucià o vutà e correre.
- Piere larre 'n difesa. 'Na base laria cu 'e denocchie flette dà stabilità 'ncopp'a 'nu funno ca se move sotto a vuje.
- Fermarse primma d'ô colpo d'âversario. Vale 'n palestra e vale 'o duppio cca: se state 'n muvimento dint'ô mumento ca ll'avversario colpisce, 'a lettura è perza.
'Nu dettaglio ca poche curano: 'a rena nun è uguale addunche. Sotto 'a rete è cumpatta p'e passe, 'n funno ô campo è cchiù soffice, dint'a 'nu campo 'e spiaggia pùbbreca ce stanno 'e fove. 'Mmiez'a 'nu set e n'ato livellate 'o campo cu 'e piere: diece seconne 'e fatica ca schivano 'na caviglia storta.
'O sàuto
Se stacca da 'nu funno ca sfuna, quinn' 'o caricamento s'ha da fà cchiù luongo e cchiù vascio, cu 'nu cuntatto a terra cchiù prolungato rispette ô parquet. 'E rincorse s'accorciano: assaje jucature passano d'e tre o quatto passe d'â palestra a duje passe larre, pecché 'na rincorsa longa 'ncopp'â rena cunzuma cchiù 'e chello ca rende.
Duje errore tìpice 'e chi vene d'â palestra:
- Cercà l'ampiezza 'n aria. 'N palestra se cumpenza 'nu sàuto mediocre cu 'o tempismo; 'ncopp'â rena 'o tempismo s'ha da rifà da zero, pecché 'a palla arriva quanno 'o cuorpo sta ancora saglienno.
- Insistere 'ncopp'â putenza. Cu sàute cchiù vasce e 'nu campo cchiù curto, 'e colpe ca pajano so' 'e diagonale stritte, 'e lungolinea e 'e pallonette funne, nun 'o vraccio a tutta forza contro 'o muro.
Defendere stando a terra
'A rena è 'o granne vantaggio d'ô beach: se pò cadé. Tuffe, rullate e ricupere 'n allungo ca 'n palestra custano lividi e denocchie cunzumate cca so' gratis. 'O risultato è ca dint'ô beach nun se lassa quase nisciuna palla, e chi vene d'â palestra s'ha da mparà n'ata vota l'istinto 'e "chesta nun se piglia".
Tre geste da allenà apposta: 'o tuffo fruntale cu arrivo 'ncopp'ô pietto e 'a panza, 'a rullata laterale e 'o ricupere a 'na mano cu 'o pugno chiuso. S'hanno da pruvà chianu chiano primma 'e l'ausà 'n partita, pecché 'a rena pirdona l'atterraggio ma nun 'a spalla appujata male.
Sole, calore, idratazione
'Na partita ô meglio d'e tre set 'ncopp'a 'nu campo esposto a 'e ddoje d'ô pommeriggio è 'nu mpegno fìsico serio, aggravato d'ô calore e d'â rena ca scotta. 'E precauzione nun so' facoltative:
- acqua a bordo campo e vevute a ogne cagnacampo, nun sulo quanno se tene sete;
- crema solare ad alta prutezione misa primma e rimisa 'mmiez'e partite, cu attenzione a 'e spalle e ô cuollo;
- cappellino e uocchiale, permesse d'ô rigulamento e utilissime;
- dint'a 'nu torneo, partite nun primma d'e 17 dint'e mise cchiù caude, o l'ombra p'e panchine.
Se urganizzate vuje, 'a rena vullente merita 'nu penziero: vagnà 'o campo 'mmiez'e turne 'a rende pratecable a piere nude e sminuisce pure 'a pùvere.
Arrivà pronte â primma estate
Chi ha jucato 'n palestra tutto 'o vierno tene 'o gesto ma nun 'e gamme. Ddoje o tre sedute primma d'ô primmo torneo bastano a schivà 'o classico crollo ô secondo set:
- corsa e sàute 'ncopp'â rena 'n prugressone, 15-20 minute, senza palla;
- rinforzo 'e purpacci e piere, pecché so' lloro ca pajano 'o cunto;
- caviglie, cu esercizie 'e equilibrio 'ncopp'a 'na superfice 'nstabbile: paradossalmente 'a rena prutegge d'e storte classiche d'ô parquet, ma 'nu pere ca sfuna male è comunque a rischio;
- spalla, cu 'o sùleto lavoro 'e rinforzo, pecché 'e colpe cuntrullate d'ô beach faticano assaje 'e muscole piccerille.
Ùrdemo cunziglio, banale e gnurato da tutti: 'e primme vote jucate partite curte. Duje set a 15 punte 'mmiez'a ll'amice mparano cchiù 'e 'nu pommeriggio sano fernuto cu 'e crampe.