Обучение начинается с ног
Те, кто начинает осваивать нападающий удар, смотрят на руку. На самом деле успешный удар состоит из трех последовательных элементов — разбег, толчок, удар — и первые два определяют почти все. Если оказаться в воздухе в нужной точке и в нужный момент, даже средняя рука принесет очко; если выйти неправильно, никакая рука не спасет удар.
Главный принцип, который нужно помнить: прыгать нужно вперед к сетке, но почти вертикально, а не налетать на сетку. Разбег служит для преобразования горизонтальной скорости в высоту, а не для того, чтобы занести вас под сетку.
Разбег в три шага
Это самая используемая и простая для освоения схема. Для правши:
- Первый шаг, левой ногой, короткий: служит для приведения тела в движение.
- Второй шаг, правой ногой, длинный и стелющийся: это шаг ускорения, при котором тело опускается.
- Третий упор, левой ногой, которая приставляется к правой: обе стопы оказываются почти вместе, тело опущено, а руки уже сзади.
Для левши порядок ног зеркальный. Некоторые предпочитают разбег в четыре шага, который добавляет начальный шаг сближения: это мало что меняет и является вопросом предпочтения.
Две вещи важнее точной последовательности:
- Последний шаг — самый длинный. Именно на нем происходит группировка.
- Руки уходят назад во время последнего упора и с силой поднимаются при толчке. Руки — это половина прыжка, и в любительской команде это исправление дает самый быстрый результат.
Прыжок и положение тела в воздухе
При толчке происходит отталкивание обеими ногами, руки поднимаются, тело вытягивается. В воздухе правильное положение тела напоминает дугу: плечо бьющей руки уходит назад, локоть остается высоко, кисть находится за головой, другая рука направлена на мяч, а затем опускается.
Типичные ошибки в воздухе:
- Низкий локоть. Удар наносится согнутой рукой, и мяч летит в сетку. Исправление: думать о том, чтобы «поднять локоть вверх, а кисть завести за ухо».
- Рука начинает движение слишком рано. Мяч бьется на взлете. Исправление: дождаться высшей точки, бить выпрямленной рукой.
- Развернутое тело. Корпус разворачивается, и мяч улетает в аут. Исправление: плечи параллельны сетке при толчке.
- Контакт перед лбом вместо положения над собой и впереди. Теряются высота и мощность.
Удар
Удар наносится открытой и жесткой ладонью, высоко и перед плечом, выпрямленной рукой. Кисть делает захлестывающее движение вперед и вниз: именно это движение кисти придает мячу вращение и заставляет его падать в площадку. Без работы кисти любой сильный удар улетит в аут.
Удар нужно осваивать в следующем порядке:
- Сильный удар по диагонали — самый естественный удар в зону, противоположную точке толчка.
- Сильный удар по линии — с разворотом плеч прямо перед контактом и ударом по более внешней части мяча.
- Обманный удар (скидка): то же движение, тот же разбег, но рука замедляется, а кисть сопровождает мяч в пустую зону. Если разбег одинаковый, соперник ничего не заметит.
- Удар в блок (так называемый отыгрыш от блока в аут): удар наносится по рукам блокирующих с расчетом на отскок в аут. Это правильный выбор, когда блок закрыт, а мяч отведен от сетки.
Атака с неудобных передач
В любительской игре большинство передач не идеальны, и именно здесь проявляет себя полезный нападающий:
- Мяч «прижат» к сетке: нападающий удар не выполняется. Мяч перебрасывается через блок или направляется кистью под заднюю линию.
- Мяч за спиной: корпус разворачивается, и мяч просто перебрасывается. Попытка пробить приведет к ошибке или касанию сетки.
- Мяч слишком высокий и далекий: нужно подождать и ударить не так сильно, целясь под заднюю линию.
- Низкий и быстрый мяч: разбег сокращается до одного шага, удар наносится согнутой рукой.
Правило, которое приносит больше всего очков любителю, звучит иначе: смотреть на площадку соперника перед ударом. Атака средней силы в пустую зону ценнее мощного удара в блок. На практике это означает, что нужно оценивать защиту во время взлета, а не смотреть неотрывно на мяч.
Атака со второй линии
Правило, которое нужно знать, даже если вы редко его используете: игрок задней линии может атаковать, но если в момент толчка он наступил или заступил за линию 3 metri, он не может наносить удар по мячу, который полностью находится выше верхнего края сетки. Учитывается положение стопы при толчке, а не место приземления. Если же мяч находится ниже края сетки, атаковать можно из любого положения.
Тренировка вдвоем или втроем
- Удары в стену. Стоя, без прыжка, наносить удары по мячу в стену с полным движением руки и кисти. Сто повторений научат захлесту кисти лучше, чем десять ударов в прыжке.
- Разбег без мяча. Двадцать разбегов без мяча, контролируя последний шаг и увод рук назад. Скучно, но решающе.
- Атака с наброса с места. Партнер набрасывает мяч руками из-под сетки всегда в одну и ту же точку: работа идет только над толчком и ударом.
- Мишени на полу. Два стула или два рюкзака в зонах для удара: считается, сколько раз удалось попасть в зону, а не сколько раз «мяч попал в площадку».
Предупреждение о здоровье, которое важнее любого технического совета: приземление должно выполняться на две ноги с согнутыми коленями. Приземление на одну ногу, прямую, — самый распространенный способ повредить голеностоп или колено в зале.