Багер
Багер — это касание мяча соединенными предплечьями, и его техника состоит из четырех ключевых моментов.
Стойка. Ноги шире плеч и слегка выставлены одна вперед другой, колени согнуты, вес тела на передней части стопы, корпус наклонен вперед с прямой спиной. Руки отведены от тела, а не прижаты к груди.
Кисти рук. Соединяются непосредственно в момент контакта, не раньше: один кулак обхватывается другой ладонью, либо ладони накладываются одна на другую, большие пальцы прижаты друг к другу и параллельны. Большие пальцы направлены вниз, ни в коем случае не вверх, иначе мяч попадет в кисти, а не в предплечья.
Контакт. Мяч соприкасается с плоской внутренней частью предплечий, чуть выше запястий. Руки остаются выпрямленными и неподвижными: прием снизу — это не удар руками, а наклонная плоскость, которую встречает мяч.
Толчок. Исходит от разгибания ног, а направление задается наклоном рук и разворотом плеч. Мяч после приема летит туда, куда направлены плечи, независимо от того, куда вы смотрите.
Типичные ошибки: сгибание локтей (мяч отскакивает вперед), большие пальцы вверх, удар запястьями или кистями, взмах руками сверху вниз, приём в движении.
Приём подачи
Здесь цель предельно ясна: довести мяч до связующего, в двух или трех метрах от сетки. Три критерия.
Разделение площадки. При игре вшестером приём в три игрока (два доигровщика и либеро, или те, кто выполняет их функции) — это самая простая и эффективная схема: каждый закрывает свою вертикальную зону и кричит, если берет мяч. Приём в два игрока, характерный для продвинутого уровня, требует очень подвижных игроков.
Голос. Громкий крик «Я!» до контакта с мячом. Мяч, падающий между двумя игроками — главная причина подаренных очков в любительских командах, и эта проблема решается только подсказом.
Остановка. В момент удара подающего ноги должны быть неподвижны. Оттолкнувшись от этого положения, вы читаете траекторию и делаете быстрые шаги, чтобы оказаться за мячом, а не сбоку от него.
Особые подачи: планирующая меняет траекторию, поэтому ее нужно ждать с готовыми руками, но не делать движение заранее; при глубокой подаче отступают скрестным шагом, а не бегут спиной вперед; если мяч кажется уходящим в аут, действует правило оставлять только те мячи, которые явно летят за пределы площадки.
Защита при атаке
Защита — это тот же приём снизу, но выполняемый в более сложных условиях: мяч летит быстрее, времени меньше, траектории ниже. Приоритеты меняются: здесь важна не точность, а задача оставить мяч в игре и поднять его повыше.
Три правила, которые важнее любой техники:
- Остановка в момент удара. Если вы находитесь в движении, когда нападающий наносит удар, вы не сможете среагировать. Это правило номер один в защите, и его нарушают чаще всего.
- Низкая стойка. Стойка в защите ниже, чем при приёме: вес тела перенесен вперед, руки перед коленями, готовность опуститься еще ниже. Из высокой стойки невозможно успеть ни за одним мячом.
- Защищаться высоко и в центр площадки. Мяч, поднятый в защите высоко вверх, дает команде время перегруппироваться. Мяч, направленный по низкой траектории к сетке, практически всегда потерян.
Выбор позиции
Позиция зависит от блока (см. соответствующую страницу): блок закрывает одну зону, защита страхует другую. Два указания, которые всегда работают на любительском уровне:
- Кто-то должен страховать скидку за блоком. Это самый частый и при этом самый игнорируемый мяч. Эта задача должна быть закреплена за конкретным игроком.
- Никого на одной линии прямо за блоком. Тот, кто стоит ровно за руками блокирующих, не видит мяча и почти ничего не сможет принять: лучше сместиться на шаг.
Игра на полу
В любительской игре используются три способа спасения мяча, в порядке их полезности:
- Приём снизу в выпаде с широким шагом в сторону и согнутым коленом: это движение позволяет достать больше всего мячей и не требует падения на пол.
- Перекат на боку: игрок опускается на бок и перекатывается на спину. Это безопасный способ упасть на паркет.
- Падение рыбкой (нырок): использовать только в том случае, если вы его тренировали. Приземление на колени или прямые запястья — самый верный способ получить травму.
На жестком покрытии, таком как паркет, наколенники — это не просто аксессуар: это единственная причина, по которой вы сможете продолжать играть в защите в пятьдесят лет.
Страховка атаки
Самый забываемый элемент защиты. Когда ваша команда атакует, три или четыре игрока должны находиться в низкой стойке рядом с нападающим, готовые подобрать мяч, отскочивший от блока. В любительской игре блок часто возвращает короткие мячи, которые можно спасти: страхующая команда превращает проигранное очко в продолжение розыгрыша, и делает это многократно за сет.
Практическое правило: когда партнер по команде прыгает для атаки, не нужно просто смотреть на него. Смещайтесь под него, занимайте низкую стойку и держите руки наготове.
Тренировка приёма и защиты
- Приём снизу в парах на фиксированном расстоянии с подсчетом непрерывных повторений без потери контроля. Пятьдесят — хорошая цель.
- Приём снизу от стены непрерывно, на расстоянии двух метров: тренирует неподвижность рук и работу ног.
- Приём на точность: мишень в виде обруча или конуса в зоне, откуда пасует связующий. Считается количество точных приёмов в мишень, а не просто удержанных мячей.
- Защита против несильного удара, когда партнер атакует с подставки в разные зоны: отрабатывается низкая стойка и неподвижность ног в момент удара.
- Серии из десяти мячей подряд, где необходимо удержать в игре десять мячей кряду. Это упражнение учит бороться за сложные мячи до конца.
И последнее, самое важное и наименее техническое: в любительской команде разница между теми, кто хорошо защищается, и теми, кто делает это плохо, почти всегда заключается в желании бороться. Техника помогает, но мяч, который никто даже не пытается достать, проигран в любом случае.